By knownwellnessllc.it Memar dan terkilir adalah cedera yang sering terjadi akibat aktivitas fisik, seperti terpeleset, olahraga, atau terbentur benda keras. Walaupun tidak berbahaya, kondisi ini bisa menyebabkan rasa nyeri, bengkak, dan keterbatasan gerak sementara.
Berikut langkah pertolongan pertama yang aman dan efektif:
- Gunakan metode R.I.C.E. (Rest, Ice, Compression, Elevation)
- Rest (Istirahat): Hindari menggunakan bagian tubuh yang cedera untuk sementara waktu.
- Ice (Kompres Dingin): Tempelkan es batu yang dibungkus kain selama 10–15 menit, 3–4 kali sehari untuk mengurangi bengkak.
- Compression (Tekanan Ringan): Balut area cedera dengan perban elastis untuk mengurangi pembengkakan, tapi jangan terlalu ketat.
- Elevation (Posisi Lebih Tinggi): Angkat bagian tubuh yang cedera sedikit lebih tinggi dari jantung untuk membantu mengurangi aliran darah ke area tersebut.
- Gunakan obat pereda nyeri ringan bila perlu
Jika nyeri terasa mengganggu, gunakan obat pereda nyeri non-reseptif sesuai petunjuk pada kemasan. - Hindari pijatan kuat pada area bengkak
Memijat terlalu dini bisa memperburuk pembengkakan dan memperlambat pemulihan. - Berikan waktu pemulihan yang cukup
Biasanya memar ringan membaik dalam 5–7 hari. Jika nyeri tidak berkurang setelah seminggu, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis.
Dengan langkah yang benar, tubuh dapat pulih dengan cepat tanpa risiko cedera lebih lanjut.